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usdt在线交易(www.payusdt.vip):跑步知识/你不能不知道竞技运动三元素—气力篇

admin2周前13

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竞技运动, 当我们讨论到竞技运动训练时刻,实在就该专注,专注在若何增进运动显示?若是你的强壮是发生在健身房内里,而没设施有用转移到竞技场上那么,这样的训练你就该思索看看?事实是否相符运动显示训练呢?

体能训练是所有训练的基础。训练的金字塔:体能训练、手艺训练、战术训练、心理与精神训练。

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那么体能训练,包罗了哪些元素呢?

1、肌力-Strength

2、速率-Speed

3、耐力-Endurance

这三个要素通常是体能训练主要轴心,因此评估这三种能力,可以用来代表一名运发动的运动能力水准。固然,也一定会有所谓「顶尖」运发动,在这三种元素内里显示不是那么理想,但由于优异的「先天」、「基因」而有好的运动显示,这固然是不能否认,事实,竞技运动训练天下是存在这些条件;然而,在大部门运动中,体能较好的运发动简直较有占一定优势。

何谓肌力呢?

一、肌力:肌肉发生「气力」能力气力:向量单元(巨细及偏向),由特定肌群缩短(时间限制)

我们可以凭证差异特征,将其分成两种差异特质。

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一样平常肌力 v.s 专项肌力

一样平常肌力:为整个生长肌力的基础。尤其是在为完整接受过肌力训练的运发动,需要先从一样平常肌力建构,以降低受伤风险。 

专项肌力:考量专项运动特征,诸如:能量系统限制、主要作用肌群、枢纽省动度以及肌肉缩短方式。

二、差异肌力特质:由于肌肉有着差异缩短方式诸如向心、离心、等长、以及离心到向心的历程我们可以凭证这些缩短特征,就会生长成差异肌力特质:

1、向心肌力

2、等长肌力

3、离心肌力

4、反映肌力

当我们领会这些肌力特质时刻,就可以透过检测来发现自己问题点落在那里接着针对差异肌力特质举行训练,就不会再有着笼统示意「肌力不足」

三、气力—时间交织

然而,若是剖析气力—时间曲线,亦又可以区分成差异肌力类型

1、启动肌力

2、发力率

3、速率肌力

4、更大肌力

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