你知道种种维生素该怎么补吗

admin/2020-11-10/ 分类:热点/阅读:

维生素A

维生素A家族在免疫力,生殖行为,尤其是视力方面起着关键作用。包罗β-胡萝卜素的维生素A有助于视网膜,角膜和眼膜正常施展功效。
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地瓜中维生素A的含量最高

牛肝,菠菜,鱼,牛奶,鸡蛋和胡萝卜也是很好的泉源



维生素B6

维生素B6是对人体具有相似作用的六种差别化合物的总称。这些化合物可代谢食物,辅助形成血红蛋白(红血球的一部分),稳固血糖并制造抗疾病的抗体。
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鱼,牛肝和家禽都是B6的优越泉源,然则这种维生素中含量最高的食物(对素食者来说是个好消息)是鹰嘴豆或鹰嘴豆



维生素B12

维生素B12对于康健的神经系统功效以及DNA和红细胞的形成至关主要。它有助于预防血虚,血虚是一种导致疲劳和虚弱的血液状态。
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动物产物是B12的最佳选择。煮熟的蛤lam是所有食物中浓度最高的,维生素B12也自然存在于牛肝,鳟鱼,鲑鱼和金枪鱼中



维生素C

维生素C是一种主要的抗氧化剂,也是蛋白质代谢和神经递质合成中的需要身分。
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大多数人在想到维生素C时都市想到柑橘,然则甜辣椒实际上比任何其他食物所含的维生素都要多,其他好的泉源包罗奇异果,西兰花,抱子甘蓝和哈密瓜。



维生素D


当皮肤暴露在阳光下时,人体会自行天生维生素D,它有助于刺激钙的吸收和骨骼的生长。这对于细胞生长,免疫力和削减炎症也很主要。
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脂肪鱼-包罗旗鱼,鲑鱼和鲭鱼-是少数几种自然饮食中维生素D的泉源。鳕鱼肝油居首位,大多数人倾向于通过强化食物(例如牛奶,早餐谷物,酸奶和橙汁)摄入维生素D。


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